JAK 2

Te kalorie trzeba rozbić wmiare równomiernie na wszystkie posiłki( najlepiej na 5 albo6). I jak waga będzie powoli spadać to obcinać bilans kaloryczny co 2 tygodnie o 10% całego zapotrzebowania. I coś małe zapotrzebowanie kaloryczne ci wyszło. Zacznij od zerowego bilansu. Nie obcinaj drastycznie kalori bo to spowolni metabolizm Zmieniony przez - [...]

2-3 x siłownia w tygodniu 4-5 x aeroby po siłowni 30-40min na czczo przed śniadaniem 45min jak w czasie dnia to 1h

hmm.. jak wrzuciłem 2 fotki do jesdnego posta ?

choćby nie wiem jak byla dopięta dieta, to zawsze zdażaja sie wpadki :) wiec gainerek jakis skromny by nie zaszkodził, szczególnie ze celujesz w mase, a patrzac na twoja wage/wzrost to otłuszczeniem sie nie martwisz. Jeśli rzeczywiście trenujesz regularnie, intensywnie rok, to mono mozna juz swobodnie łyknąć. ponadto obowiązkowo witmainy - polecam [...]

Jak dla mnie wydaje się być całkiem OK. Tylko ja bym trochę zmniejszył spożycie białka do tych 2,3g na kg masy ciała.

Nie ma za co, Carlitos, nic specjalnego nie napisałam. Nie wiem, naprawdę, ile możesz bezpiecznie suplementować. Zapotrzebowanie to ponoć ok.200mcg, z czego sporo zawiera się w jedzeniu, które zjadasz. Jeśli normalnie solisz potrawy, jadasz czasem ryby, to moim zdaniem 2-3 x 150 mcg na tydzień , to aż nadto, żeby wyrównać ewentualne braki. Ale [...]

To jakieś złe pomiary robisz nie jest mozliwe by 2 cm z łapy padły, no chyba że mierzysz na pompie jak to widziałem osttanio na siłowni robili a nastpnym razem zmierzysz np rano

1) Inne źródła mówiły o cukrzycy. 2) Chvjnia bo to oznacza że np. w usa nigdy nie zawalczy. 3) Mógł się zarazić np. wtedy jak go dziarali w mega-higienicznych zapewne warunkach w ruskim pierdlu przy użyciu atramentu robionego min. z ludzkiego moczu i sadzy

Night jak miło :-) poważnie to przemyśle obiecuję :-D Po 3 miesiącach bez siłowego i wykonaniu dnia 1 z wyzwania Bziu nie mogłam usiąść na dupsko cały następny dzień. Nigdy w życiu nie miałam takich domsow na posladach :-P Dzień 2 wykonany :-)

Słuchajcie po okresie zera kalorycznego chciałbym wejść w końcu w okres masowy. Rozpisałem sobie makro z rotacją WW, tylko chciałbym żebyście zerkneli czy to jest dobrze. Tak jak było powyżej w ankiecie wiek 35, wzrost 178, waga 71. Z racji pracy na dwie zmiany trening mam podzielony w ten sposób: 1 zmiany - trening 4x60min pushpull, 2x60min [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

boze czlowieku, ja naprawde niewiem ale to niewiem czemu niepotrafisz tego zrobic ? ja niemajac pojecia wogole o tym najpierw przeczytalem sobie caly post quazara robimy mase fakty bez mity cos takiego... tam wyraznie pisze na czym sie opierac i jest rowniez podział na sniadanie/przedtreningowy/treningowy itp itd... rowniez fajnie jest napisane [...]

kup prolongatum bialeczko i szmaj tez na noc i w ciagu dnia jak bedzie trzeba co do supli top narazie zrob rozruch i odczekaj z 2-3 miechy dobra dieta i trening i szybko wrocisz do formy na sucho

nie no bez przesady wytrzymam bez cyklu czyli po nowym roku cos zarzuci jak sie forma troche przetrze. Co do bialka ok juz wiem które. W sumie to racja bo potrzebne na noc jest wolno wchłaniające się. 1.Teraz tak po treningu warto dodawac toche ww z carbio czy nie ?? 2.Pracuje od 6 do 14-15 w tym czasie mam dwie przerwy raz o 9 a drugi o 12 [...]

Po 1 jesteś za młody na jakikolwiek koks po 2 jak już mój przedmówca słusznie zauważył nie oglądaj sie na kolegów jeśli oni chcą sobie popsuć zdrowie i na dodatek nic nie osiągnąć nie idz w ich ślady.Po 3 z odżywek to chyba jedynym sensownym rozwiązaniem jest zażywanie jabłcznu kreatyny takie jest moje zdanie

Nie chce za dlugo testa ciagnac a znowu boldek zanim sie rozkreci to minie chwila wiec tak sobie wymyslilem przeciagnac go 2 tygodnie dluzej z winem. widzisz to jakos inaczej? jak myslisz co z tym clenem moge spokojnie go dokonczyc?

Mhm ok bo będę kupował całego kuraka i podziele sobie go na 2 porcje kawałek piersi z kurczaka + 1udko i jedno skrzydełko ale to upieke ,a z piersią z kurczaka to jak najlepiej ugotowac,usmażyc czy upiec?

ja mam lat 23, cwicze 2 miesiace i przy klacie 96 biore na nia 85kg. takze jak na rok treningow niezbyt imponujace te twoje wyniki... Longrunner Keep on Running!

Po co dwie puchy xp wez sobie teraz na poczatek tak jak napisales nitro 2 i krealkalyn i bedzie bardzo dobrze. Polaczenie i zmiescisz sie w 200 zl. W diecie pewnie braki to dokupisz sobie cos do niej np,. gainerka zma apteczne omege 3 i wit i jest konkretny cykl

jak to dobrze ze nie zacząłem licytowac... a przez chwile napaliłem sie na ten zestaw niestety coraz wiecej tutaj wałków jest wsumie nawet za pobraniem jest rezyko ... płacisz przy odbiorze ale paczke otwierasz w domu wiec nie ma sie pewnosci za co sie płaci. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-10-05 12:12:12